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  • Marina Movsissian

4 Astuces pour se sentir bien

Samedi 12 juin c'était la journée internationale du bien être ! Pour l'occasion, j'aimerais revenir sur mes top astuces pour se faire du bien.





1. Méditer / Respirer


La méditation c'est exister, en pleine conscience. Se concentrer sur le présent. Pour moi c'est la possibilité aussi de créer un espace - cet espace entre un stimuli et votre réponse. En pratiquant la méditation, vous développerez avec le temps la capacité de choisir votre réponse, au lieu de réagir machinalement.


Les psychologues de Harvard, Matthew Killingsworth et Daniel Gilbert, ont découvert que les gens passent près de 47 % de leurs heures d'éveil à penser à autre chose que ce qu'ils font actuellement... Vous imaginez ? On passe la moitié de notre temps à penser au passé ou au futur, en tout cas à autre chose que ce que nous faisons dans l'instant.


Méditer, ou faire un cycle de respirations intentionnelles, où l'on se concentre sur notre respiration, donc sur le moment présent, nous aide à couper de spirales de pensées, et nous faire du bien. La méditation a de nombreux bien faits pour la santé, et peut vous aider à dormir. C'est d'ailleurs plutôt pour ça que j'avais commencé la méditation initialement vers 2018, je ne parvenais pas bien à m'endormir le soir puisque dès que je m'allongeais on dirait que les pensées s'agitaient davantage alors qu'il était l'heure de se calmer et de se reposer.

Merci la méditation ! Il en existe en réalité de nombreuses formes. Et si s'asseoir pour méditer ne vous convient pas, vous pensez tenter la méditation en marchant, la méditation en mangeant (manger en pleine conscience), ou alors vous trouver une activité que vous aimez qui vous permette d'être pleinement présent.e dans l'instant et pas ailleurs dans vos pensées comme par exemple la danse, le yoga, le surf, ou encore jouer d'un instrument.


Pour démarrer la méditation, ou pour la pratiquer ensuite, il existe de nombreuses ressources. En voici quelques unes :


  • Application Headspace : c'est celle que j'utilise. il me semble que vous pouvez faire gratuitement leur programme de 10 jours de méditation

  • Application Insight Timer pour méditer gratuitement, je l'utilise aussi :)

  • Cohérence Cardiaque (exemple ici), si vous ne pouvez pas méditer ou si vous n'aimez pas la méditation, c'est un exercice de respiration pour calmer le stress.


Autrement, dans mes accompagnements en coaching, j'aide aussi mes client.e.s à démarrer une pratique méditative.



2. Faire du yoga


Le yoga ! C'est intéressant quand j'y pense. J'avais tenté un premier cour de yoga en 2013 avec une collègue, et ça ne m'avait pas du tout plu. Puis en 2018 quand je vivais à Dublin, j'ai commencé à tester des cours de Yoga en dehors du travail et aussi chez Google, au bureau.

J'ai eu une toute autre expérience. A l'été 2018 je me suis relocalisée à San Francisco et dès lors j'ai commencé à pratiquer le yoga très assidument ; une à deux fois chaque semaine, pendant 1h. J'ai vite développé de la forcé, intérieure et extérieure, et un nouvel état d'esprit. le yoga me faisait du bien; il me permettait de m'accorder un instant de pause et synchroniser ma respiration et mes mouvements. Il m'a permis d'apprivoiser un peu plus mes richesses intérieures. Avec l'arrivée du Covid, j'ai dû passer à un format de cours en ligne, ou à regarder des vidéos de YouTube. Alors que ma soeur traversait une période très difficile de sa vie, en plein burnout, je lui ai parlé du yoga et de ses bienfaits et je lui ai dis. "Tu commences et puis tu verras, un jour tu réalises simplement que ça fait 2 ans que tu fais du yoga". Et puis la même chose lui est arrivée; un an plus tard elle m'a ressortit ma phrase et m'a dit que ça faisait déjà un an qu'elle pratiquait, tandis qu'elle n'avait jamais essayé ça auparavant. Et ça lui faisait du bien.


Pour vous donner une notion basique de ce qu'est le yoga, je vais reprendre la définition de passeportsanté :

"Le yoga est la pratique d'un ensemble de postures et d'exercices respiratoires qui vise à apporter un bien-être physique et mental. Cet art de vivre ancestral tel qu'expliqué dans les textes se révèle comme un chemin initiatique qui transcende la discipline physique.
Les premières références au yoga se trouvent dans les Yoga Sutras de Patanjali écrits environ 200 ans avant notre ère. Dans ce livre, nous comprenons les fondements de la philosophie du yoga et son application possible dans toutes les sphères de notre vie.

Et bonne nouvelle, je vais bientôt pouvoir vous en dire beaucoup plus sur le yoga et même vous le transmettre. En effet j'ai pris al décision de me former à mon tour au yoga.

Je me suis inscrite pour le "Yoga teacher Training 200 hours" de chez Transformational Yoga à Paris à la rentrée de septembre 2022. Je vous tiendrai au courant de cette nouvelle aventure !


En attendant, si vous souhaitez vous initier ou retenter le yoga, voici quelques ressources :


  • Embark with Breathe and Flow, 7 days Yoga journey, pour les débutants qui sont OK de suivre un programme en anglais

  • Yoga With Adrienne : j'ai beaucoup utilisé cette chaine Youtube (en anglais) pour la richesse et diversité de cours proposés gratuitement. Vous pouvez trouver un enchainement pour le matin, pour le soir, quelque chose de plus dynamique, ou une séance plus lente selon vos goûts.

  • YogaCoaching : plus récemment un ami m'a parlé de cette chaine YouTube de yoga en français, que j'apprécie beaucoup. Vous pouvez y trouver du yoga selon les durées aussi, par niveau, styles, selon l'humeur, etc.


3. Danser


Je ne peux vous écrire un article sur "se faire du bien", sans vous parler de ma passion de longue date... la danse ! Quand j'étais petite, je dansais au saut du lit. Littéralement je dis "au saut du lit", car nous avions des lits superposés avec ma petite soeur et j'étais au dessus, et le matin je sautais un peu l'échelle (à ne pas reproduire chez vous ;p).

La danse pour moi c'est un moyen d'expression. C'est une autre façon de connecter à mon intérieur, et d'exprimer mon intérieur à l'extérieur. C'est un language. C'est une thérapie.

A 20 ans j'ai vraiment commencé à prendre ma passion un peu plus au sérieux et je suis allée m'inscrire à un cour de danse. C'est ainsi que j'ai découvert Emy et son association qui est derrière la troupe de danse Just Shake it. Ces cours m'ont aidé à trouver une famille, de vraies amies, avec qui je suis encore connectée 12 ans plus tard, mais surtout m'ont aidé à construire la confiance en moi, qui me manquait tant. La danse m'a transformée.


C'est donc tout naturellement vers elle que je vais si j'ai besoin d'un "remontant", ou de me faire du bien. Laisser danser nos coeurs :).


Même sans aller jusqu'à pratiquer la danse régulièrement et encore moins devenir semi-pro, je vous invite à vous prêter pendant quelques minuets à un exercise de lâcher prise. Jouez votre musique préférée (en ce moment cette chanson Antidote me rend dingue !), fermez les yeux ou non, et laissez vous portez par le son... Laissez votre corps bouger, comme il en a envie. Personne ne vous regarde. Sentez-vous libre <3.


Et si t'as envie d'explorer la danse davantage, j'offre des exercises ponctuellement autour de la danse et du mouvement dans mes accompagnements ou mes ateliers (comme lors de notre dernier atelier "A Soi Fée" le 23 avril à Paris, article retour sur l'expérience à venir).


4. Déconnecter


Last but not least. Prendre une pause. Déconnecter. Poser ses limites.


Tu n'aimes pas bosser tôt le matin ou tard le soir ? C'est OK. Peux-tu t'arranger pour commencer un peu plus tard ou finir un peu plus tôt ?

Tu pratiques un sport, le yoga, la danse ? Pourquoi ne pas bloquer un créneau dans ton agenda en pleine journée pour une pause tout en mouvements ? Quelques minutes pour soi, et ça repart de plus belle; on revient sur ce qu'on à accomplir la tête plus fraiche, l'esprit plus reposé, et on gagne en productivité au final !


Parfois quand j'ai un challenge et que je ne sais pas comment l'aborder, je décide de quitter mon bureau. Je vais marcher, faire une course, prendre mon courrier, danser un coup, faire un peu de ménage, ou juste aller m'assoir en silence ailleurs physiquement, et puis il arrive que la solution me vienne. Hier, c'était en faisant mon yoga et ma méditation que m'est venue l'idée du reel instagram qui est à l'origine de cet article.


Nos meilleures idées ne nous viennent pas quand on les attends à notre bureau, le plus souvent.

Tu es d'accord avec ça ou pas ?


Personnellement, j'ai une règle d'or que je respecte dans la mesure du possible. Bien sûr une fois de temps en temps il y aura une exception, je ferai un choix différent, et c'est OK. Mais je choisis de ne pas bosser le weekend. Autant que possible je ne travaille pas le soir non plus. J'ai déjà frôlé le burnout et je vois dans ma famille toute la souffrance que ça peut causer. Ile st important pour moi de me préserver, car je suis dans le "long term game".

J'ai besoin de temps pour moi, pour ma danse, mes ami.e.s, et du temps seule à seule avec moi même, car je m'aime. Je sais que ça fait partie de mon équilibre, et ça ça incombe à chacun.e de trouver le sien et de poser ses limites. Mais nous devons poser nos limites nous même.


Si tu as besoin d'accompagnement pour trouver ta routine équilibre, ton harmonie, tes rituels à toi, c'est aussi quelque chose que je fais avec mes client.e.s ! Prenons RDV et discutons-en.







Evidemment il y en a plein d'autres ! Il faut explorer, et voir ce qui fonctionne pour soi.

Et vous, quelles sont vos astuces pour vous sentir bien ?


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